Une bonne journée commence toujours par un bon sommeil !
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On pense souvent que bien dormir signifie simplement dormir suffisamment longtemps. Pourtant, la durée n'est qu'un élément du sommeil.
La régularité des horaires, les réveils nocturnes, l'environnement de la chambre et les habitudes avant le coucher peuvent également influencer la qualité de la nuit.
Deux personnes qui passent huit heures au lit peuvent ainsi avoir une sensation très différente au réveil.
Journées chargées, travail, transports, obligations familiales, écrans ou sollicitations permanentes : notre quotidien laisse parfois peu de place à la transition entre activité et repos. Le cerveau ne fonctionne pas comme un interrupteur.
Il peut être difficile de passer directement d'une journée intense à un état propice à l'endormissement. C'est pourquoi la période qui précède le coucher mérite elle aussi une attention particulière.
Lumière, bruit, chaleur ou inconfort peuvent rendre le sommeil moins agréable. Une chambre destinée au repos doit avant tout permettre de se sentir au calme.
Il n'est pas nécessaire de transformer complètement son intérieur. Quelques ajustements peuvent déjà faire une différence.
Le corps apprécie une certaine régularité. Essayer de conserver des horaires de coucher et surtout de lever relativement proches d'un jour à l'autre peut aider à maintenir un rythme veille-sommeil plus stable.
Cela ne signifie pas qu'il faut se coucher exactement à la même minute chaque soir. L'idée est simplement d'éviter les écarts trop importants entre la semaine et le week-end.
Bâillements, paupières lourdes, baisse de concentration ou sensation de fatigue sont autant de signaux que le corps peut envoyer lorsqu'il commence à avoir besoin de repos.
Repousser systématiquement le moment du coucher pour terminer une série, consulter son téléphone ou finir une tâche peut parfois conduire à dépasser son premier « moment de sommeil ». Apprendre à reconnaître ces signaux permet de mieux respecter son rythme.
Le moment précédant le coucher peut devenir un véritable sas de décompression.
Quelques habitudes à mettre en place le soir
Vous pouvez par exemple :
- diminuer progressivement la lumière ;
- ranger votre téléphone ;
- préparer vos affaires pour le lendemain ;
- lire quelques pages ;
- écouter une musique calme ;
- prendre quelques minutes sans activité particulière.
Il ne s'agit pas de créer une routine parfaite, mais de reproduire régulièrement des signaux qui indiquent que la journée touche à sa fin.
Téléphone, tablette, ordinateur ou télévision peuvent facilement prolonger la journée. On se dit que l'on va regarder une dernière vidéo ou répondre à un dernier message… puis quelques dizaines de minutes passent.
Créer un temps sans écran avant le coucher peut aider à instaurer une transition plus calme. Si une heure sans téléphone vous semble impossible, commencez simplement par 20 ou 30 minutes.
L'environnement dans lequel vous dormez mérite lui aussi d'être observé.
Quelle température pour bien dormir ?
Une chambre trop chaude peut rendre la nuit inconfortable.
Un repère souvent recommandé se situe autour de 18 °C, même si le confort reste évidemment personnel. L'objectif est surtout d'éviter une température excessive et d'adapter la couette et les vêtements de nuit à vos besoins.
Pourquoi l'obscurité est importante la nuit ?
Une pièce sombre permet de limiter les stimulations lumineuses pendant la nuit. Volets, rideaux occultants ou suppression des petites lumières inutiles peuvent être de simples pistes à tester.
L'oreiller est parfois oublié lorsque l'on cherche à améliorer son confort de sommeil. Pourtant, il accompagne la tête et le cou pendant plusieurs heures.
Un oreiller trop haut, trop bas ou trop souple peut ne pas convenir à votre position habituelle. Observez notamment votre sensation au réveil : avez-vous la nuque tendue ? Votre tête semble-t-elle trop relevée ?
Ces petits indices peuvent vous aider à mieux comprendre vos besoins.
Votre literie peut également évoluer avec le temps.
Un matelas qui vous convenait parfaitement il y a plusieurs années ne correspond pas forcément exactement à vos besoins aujourd'hui. Votre morphologie, vos habitudes de sommeil ou votre position peuvent avoir changé.
Si vous avez régulièrement besoin de changer de position pour trouver votre confort ou si vous vous réveillez avec une sensation d'inconfort, cela peut être intéressant d'observer votre couchage.
Le repas du soir peut également influencer le confort avant de dormir. Un repas particulièrement copieux ou pris très tard peut rendre la digestion plus difficile.
L'objectif n'est évidemment pas d'imposer une règle stricte, mais simplement d'éviter, lorsque cela est possible, les repas très lourds juste avant de se coucher.
Le sommeil commence aussi pendant la journée. Marcher, faire du vélo, pratiquer une activité sportive ou simplement multiplier les déplacements peut participer à une bonne hygiène de vie.
Il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité intense. L'essentiel est de trouver une activité régulière qui correspond à votre quotidien.
Une mauvaise nuit peut arriver. Et plus on se répète « il faut absolument que je dorme », plus le coucher peut parfois devenir une source de stress.
Essayez de considérer une mauvaise nuit comme un épisode ponctuel plutôt que comme une fatalité. En revanche, si les difficultés de sommeil deviennent fréquentes ou persistantes, un professionnel de santé pourra vous aider à rechercher leur origine.
Un matelas confortable pour favoriser le repos. Le confort du matelas est personnel.
Certaines personnes apprécient une sensation plus enveloppante, d'autres préfèrent un soutien plus tonique. Il n'existe donc pas un niveau de confort universel.
L'important est de rechercher une literie qui correspond à votre morphologie, à votre position de sommeil et à vos sensations.
Matelas et oreiller fonctionnent ensemble.
Une literie confortable doit permettre au corps de trouver naturellement sa position sans créer de sensation d'inconfort.
Quelques indices peuvent vous pousser à vous interroger :
vous dormez mieux dans d'autres lits ;
vous vous réveillez régulièrement avec des tensions ;
votre matelas présente des signes d'usure ;
vous avez du mal à trouver une position confortable ;
votre confort a changé avec le temps.
Ces éléments ne signifient pas automatiquement qu'il faut changer de literie. Ils constituent simplement des points à observer.
Une période stressante, un changement d'habitude ou une nuit perturbée peuvent arriver à tout le monde. Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter au moindre réveil nocturne.
Lorsque les troubles du sommeil se répètent, affectent la journée ou entraînent une fatigue importante, il est préférable d'en parler à un professionnel de santé. Les problèmes de sommeil peuvent avoir des causes très différentes et ne sont pas toujours liés à l'environnement de la chambre ou à la literie.
Que vous viviez à Lens, Arras, Béthune, Cambrai ou dans les communes voisines, améliorer son sommeil commence souvent par de petites habitudes.
Une chambre plus calme, des horaires plus réguliers, moins d'écrans avant le coucher et une literie confortable peuvent contribuer à créer un environnement plus propice au repos.
Il n'est pas nécessaire de tout changer en même temps. Commencez par une habitude, observez votre sommeil et avancez progressivement. Bien dormir, c'est avant tout offrir à son corps et à son esprit les conditions nécessaires pour ralentir et récupérer.
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